Категории
Близорукость
ЛФК
Зрение
Геморрой
Дальнозоркость
Дальнозоркость
ЛФК
Диагностика
Дальнозоркость
Простатит

Разделы
Новости (архив)
Консультации
Диеты
Сайты для женщин
Конференции
Дневники
Знакомства
Книги


если более 21дня больничный возбудят ли уголовное дело?]
Простатопатия можно ли вылечить полностью


цистит у младенца]
Болит левое полушарие головы в одном месте




Варикоз: Мять грудь для её увеличения

Мять грудь для её увеличения

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-09-13 284 127
Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений

Цель плана: набор массы

Задачи комплекса:

1. Общее укрепление организма.
2. Тренировка вышеупомянутых мышц.
3. Формирование фигуры.

Сложность – средняя

За время моей работы в фитнес-клубе, я увидел, что большинство девушек перед тренировками просили сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой квалифицированный тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Поэтому, создавая этот комплекс, я выбрал средний вариант. Программа тренировок состоит на 2/3 из упражнений на вышеупомянутые мышцы и на 1/3 из упражнений на все остальные.

Будет ли результат? Девушки, если заниматься без пропусков и не халтурить, то первый видимый эффект вы заметите уже через месяц – полтора. Данный комплекс рассчитан на 2 тренировки в неделю, но если, дорогие женщины, вы хотите тренироваться 3 раза, то просто чередуйте эти тренировки.

Первая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

    аналоги

    аналоги

  2. Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  3. Жим в ногами в тренажёре (4-5х10-15)

    аналоги

    аналоги

  4. Выпады с гантелями (3-4х8-15)

    аналоги

    аналоги

  5. Разведение ног в тренажёре (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  6. Сведение ног в тренажёре (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

  7. Отжимания широким хватом от лавки (4-5х8-15)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  8. Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)

    аналоги

    аналоги

  9. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
  10. Подъём ног в упоре (3х10-20)

Вторая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  2. Подъём ног на наклонной скамье (3х10-20)

    аналоги

    аналоги

  3. Гиперэкстензия (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

  4. Становая тяга с гантелями (4-5х8-15)

    аналоги

    аналоги

  5. Жим сидя в «грудном» тренажёре (4х8-15)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  6. Сведение рук в тренажёре (3х10-15)

    аналоги

    аналоги

  7. Приседания с гантелями в руках (3-4х8-15)

    аналоги

    аналоги

  8. Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)

    аналоги

    аналоги

  9. Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)
  10. Скручивания лёжа на полу (3х15-20)

Меню для этого комплекса

Отзывы и результаты

Скачать этот план

Заказать себе план

Подобрать себе план


Светлана | Астана | Возраст - 39 | 2014-10-21

Программа отличная, то что надо для новичков, каким являюсь я,изначально очень "болела" от занималась месяц,теперь уже привыкла, перехожу на более сложный комплекс. Большое спасибо!!

Надя | Москва | Возраст - 24 | 2014-05-21

Занимаюсь месяц по данному плану (3 раза в неделю), хочу для себя отметить, что в фигуре проявляются изменения, конечно, еще слишком мало времени прошло,чтобы делать выводы, тем не менее, они есть. Продолжу занятия по этому плану,чуть позже перейду на другой курс тренировок. Спасибо всем,кто принимает участие в разработке этого сайта и тренировок.

Анна | Пермь | Возраст - 28 | 2013-12-28

Замечательный комплекс! Когда тренировалась в зале,практически так и выстраивала свои занятия. Сейчас нет возможности ходить в зал (грудной ребенок), а для домашних тренировок, к сожалению, такой комплекс не подходит, т.к. предполагает наличие тренажеров в большинстве случаев.

Ольга Панина | Пенза-Маями | Возраст - 27 | 2013-12-09

Занимаюсь по программе полтора месяца 3-4 раза в неделю плюс кардио и диета. Результаты потрясающие . Через такой короткий срок вижу как улучшалась фигура.


ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ


Знаете ли вы:

Данный план включает 5 упражнений на ягодицы, 4 на пресс, 3 на грудь, 3 на спину, 2 на бедра и 1 на руки. Как видите, здесь не только одни ягодицы, пресс и грудь. Желательно, чтобы вы не зацикливались только на этих трёх мышцах, так как не только они формируют вашу фигуру.

Как обычно, в скобках указано примерное количество подходов и повторов на каждое упражнение. Эти цифры желательно варьировать на разных тренировках в пределах, отмеченных в скобках. По времени вы должны укладываться в 1.10 – 1.30.

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Удачи!

Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи


КОММЕНТАРИИ

Светлана | 2014-10-21

Всем привет!! Меня зовут Светлана возраст 39 лет, рост 168 вес 52, ог85, от 67, об 94. Я новичек в тренажерном зале,решила заняться упражнениями для того что бы немного подтянуться, изначально понятия не мела что делать там, и вот решила поискать комплекс упражнений, нашла этот сайт и не дюже обрадовалась, вот то что мне надо. От занималась по этому комплексу месяц, уже кое какие результаты есть, единственное, ну ни как не совладать с маленьким животиком))

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Светлана, занимайтесь по этой программе ещё месяц, потом будем подбирать другой комплекс вам, избавиться от жирка на животе можно с помощью кардио-нагрузки, выбирайте отдельный от силовой день, и 30-40 минут ходите на дорожке.

ответить

ответить

Владлена | 2014-09-17

а если процент жира ниже нормы, лучше заниматься по этому комплексу или же лучше выбрать с упором на бёдра и ягодицы?

ответить

ответить

Владлена | 2014-09-17

Добрый день, подскажите, выполняя этот комплекс я буду только набирать мышечную массу? А как на счет сжигания жира? Будет ли видно рельеф после выполнения этого комплекса?

Валерий (тренер) | 2014-09-17

Владлена, жир сжигать при использовании этого комплекса вы будете по минимуму, так как тут используется раздельный метод тренировки.

ответить

ответить

Алина | 2014-09-11

Добрый день,моя цель-прокачать пресс,но и про остальные мышцы не забывать,могу ли я из этой программы убрать упражнения на пресс,а вместо это в свободные от зала дни заниматься про программе "Голивудский тренер" для пресса?

ответить

ответить

Анастасия | 2014-08-26

Добрый день! Подскажите пожалуйста никак не могу определиться с программой тренировок в тренажерном зале, занимаюсь 3 раза в неделю и хочу просто подкачать мышцы груди,пресса,бедер и ягодиц.

Валерий (тренер) | 2014-08-28

Анастасия, вышеописанная программа как раз для вас!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-11

Дарья, отпишитесь обязательно!)

ответить

ответить

Дарья | 2014-04-10

Скачала данную программу. Вчера было первое занятие именно по этому комплексу. О результатах отпишусь позже. Но то, что сегодня приятная мышечная боль по всему телу - это однозначно! Спасибо за программу!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-08

3-4 подхода по 10-15 повторений.

ответить

ответить

Дина | 2014-04-07

Расшифруйте пожалуйста подходы - Подъем ног в упоре (3-4x10-15)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-01

Ольга, нет-это миф.

ответить

ответить

Ольга | 2014-03-31

Спасибо, Валерий! Вот еще один вопрос есть. Слышала, что упражнения на пресс не следует делать в начале тренировки, потому что это "расслабляет мышцы корпуса", и вероятность получить травму спины возрастает. Правда ли это ?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-31

Ольга, можете выполнять обычные сгибания спины лёжа на полу, путём одновременного поднятия рук и ног.

ответить

ответить

Ольга | 2014-03-31

Добрый день! А есть какие либо аналоги гиперэкстензии помимо указанного здесь?В моем зале "козла" убрали, Разгибание спины в тренажёре есть возможность делать, но там мышцы ягодиц не задействованы, а хотелось бы

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-27

Ангелина, поможет, но не пойму зачем вам худеть, у вас нормальные росто-весовые показатели.

ответить

ответить

Ангелина | 2014-03-26

Здравствуйте,подскажите пожалуйста раньше не занималась фитнесом(20 лет) мой рост 170 вес 53 хочу похудеть до 45 кг,и подкачать попу,пресс,грудь,если я буду сидеть на диете и заниматься по вышеперечисленному,мне это поможет?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-25

Маринка, не стоит видоизменять план, быстрее всё равно не получиться, против физиологии не попрёшь.

ответить

ответить

Маринка | 2014-03-22

Здравствуйте!Скажите,пожалуйста,если очень хочется поскорее увидеть результат тренировок(а я планирую заниматься 4 раза в нед.) можно еще добавлять в этот план какие-либо упражнения?

ответить

ответить

Ирина | 2014-03-16

Валерий, спасибо за совет. С понедельника попробую рекомендованную Вами программу. О результатах напишу.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-15

Валерия, спасибо!

ответить

ответить

Валерия | 2014-03-14

Замечательные упражнения. спасибо создателям сайта! вы лучшие!

ответить

ответить

Ирина | 2014-03-14

Илья, здравствуйте! хотелось бы подкачать ягодицы. В целом я своей формой довольна. Год назад начала ходить в зал, при весе 53 кг, ягодицы подтянулись и попа была "стульчиком". Сейчас вес 52,6 кг, в зал хожу регулярно 2 раза силовые, 1 раз - пилатес, однако ягодицы куда то ввалились, нет той "круглости". Подскажите какую либо программу, очень хочется такие как у Василисы Эксузян, ну или что-то отдаленно похожее.))И еще, могут ли групповые занятия с упражнениями на ягодицы/бедра/пресс (АВТ), во время которых делается большое количество повторений, но с небольшим весом, привести к уменьшению объемов? верно ли утверждение " хочешь накачать мышцы - делай упражнения с максимальным весом"?

ответить

ответить

Маринка | 2014-02-28

Подскажите,пожалуйста,какими упражнениями можно сделать попу больше,именно увеличить объем.Какого результата можно добиться?(в см)Спасибо заранее.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-28

Светлана, тургор кожи со временем нормализуется, потребляйте больше продуктов богатых клетчаткой, этот комплекс будет хорошим подспорьем при ваших задачах.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-28

Вита, этот комплекс, вам отлично подойдёт, но кто-то должен показать правильную технику выполнения упражнений, для этого тренер и нужен, потом можете сами.

ответить

ответить

Светлана | 2014-02-27

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли подтянуть растянутую при беременности кожу с помощью тренировок? Или без пластической хирургии не обойтись? Я тренируюсь 3-4 раза в неделю, мышцы пресса вобщем-то накачанные, сейчас хочу попробовать более интенсивные тренировки, возможно по круговому методу, чтобы убать лишний жирок, который эти мышцы прикрывает. Но жир то уйдет, а кожа останется? (жира этого не много, худеть надо а 2-3 кг, просто видно, что кожа растянутая...)

ответить

ответить

Вита | 2014-02-27

Здраствуйте, никогда не ходила в тренажерный зал, но очень хочу начать. Можно ли мне начать заниматься с этой программы, тк мой вес меня устраивает, хочу только укрепить мышцы в общем и подтянуть тело) Или все же лучше начать заниматься с тренером, а потом перейти на программы вашего сайта?

ответить

ответить

Ксения | 2014-02-18

Спасибо за программку завтра же и начну. О результатах потом сообщу:)

ответить

ответить

Анастасия | 2014-02-06

2 тренировка! Тело в шоке, но кажется результат не заставит долго ждать) спасибо за комплекс!;)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-28

Катя, можно, но поменьше жирной пищи, больше белков, ночью можно, только если сразу спать не ложитесь, а хотя бы через пол часа...

ответить

ответить

Катя | 2014-01-28

А если нужно поправляться есть можно без ограничения все что угодно или определенные продукты? Ночью можно есть?

ответить

ответить

Марина | 2014-01-26

Здравствуйте! Подскажите комплекс упражнений с огромным упором на грудь. Раньше тренировалась, потом родила детей с разницей в два года. Сейчас начала опять заниматься. Все в норме, но грудь вообще не хочет становиться приличнее.

ответить

ответить

Ольга | 2014-01-11

Здраствуй Илья.Подскажи пожалуйста, а по прошествии 1,5 месяца занятий этого комплекса, какой далее выбрать?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-10

Юля, я вас понял,да безусловно этот тренажёр можно использовать для прокачки внутренне стороны бедра, эффект будет.

ответить

ответить

Таня | 2014-01-10

Валерий,я спрашивала про девушку на видео,а какой комплекс порекомендуете в домашних условиях?и питание тоже,заранее спасибо.

ответить

ответить

ЮЛЯ | 2014-01-10

не совсем Валерий,бабочка для многих групп мыщц,работает на сжатие,вставляется между ног и качается,грудь тоже можно качать.вот и не знаю эффективнвя эта штука или нет.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-10

Таня, возможно и дома, всё будет зависеть от приложенных вами усилий!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-10

Юля, бабочка, если я не ошибаюсь прорабатывает грудные мышцы, вы о нём?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-10

Настя, это не жир и не кожа, это дряблость мышц, и их необходимо привести в тонус, поэтому акцент делайте на упражнения прорабатывающие мышцы бёдер.

ответить

ответить

Таня | 2014-01-09

у меня такой вопрос,возможно ли добиться такой фигуры в домашних условиях,как у девушки Василисы на видео?или такие результаты могут быть только в зале на тренажёрах?

ответить

ответить

ЮЛЯ | 2014-01-09

здравствуйте.а скажите пожалуйста,есть такой тренажёр "бабочка" называется,можно ли добиться результатов,накачать мыщцу внутри бедра,использовать на сведение ног,если нет другого тренажёра?

ответить

ответить

Настя | 2014-01-09

Здравствуйте.у меня проблема такая,я запуталась просто.похудела на 12кг,мой вес 55кг при росте 169см.очень не устраивает внутренняя часть бедра,выглядит ужасно.но не могу понять,то ли это жир,и мне нужно похудеть ещё,хотя я и так худая,то ли это обвисшая кожа,может поправится нужно,хотя я этого не хочу.до родов вес был 60кг,и у меня таких проблем не было.Но как же решить эту проблему,если не худеть и не поправляться,а качать эту зону,то что-нибудь получится?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-03

Александра,всё делаете правильно! Продолжайте так же регулярно заниматься и ещё за пару месяцев,я предполагаю, сбросите столькоже.Только вот с пульсом вы что-то напутали,таких значений в природе не бывает)) перепроверьте чсс.

ответить

ответить

Aleksa | 2013-12-03

Илья здравствуйте. У меня снова к вам вопросы. Я тренируюсь по вашей программе для похудения, вы дали ее мне выше в моих комментариях. Похудела за полтора месяца на 3 кг, ваши тренировки суперсеты +правильное питание. Тренируюсь 2 раза в неделю, 10 минут разогрев., затем 40-50 минут суперсеты. на все части тела., затем кардио 20 минут на степпере и 30-40 на дорожке быстрым шагом или легким бегом. при пульсе 350-550 Скажите пожалуйста, все ли я правильно делаю. Я хочу еще сбросить 3-4 кг и придать рельеф мышцам. Ваши суперсеты на все тело я чередую , спина-грудь-руки-ноги-ягодицы. Все это в суперсетах как вы и писали но в другой день делаю тоже на все тело но уже на другие мышцы. Вес гантелей чуть увеличила. После тренировок пью протеиновый коктейл для похудения с высоким содержанием протеина.Но в обычные дни коктейл не пью Напишите если я что то делаю не так и все ли правильно. Спасибо большое. Александра

ответить

ответить

Оксана | 2013-11-28

Занималась по этой программе 3 раза в неделю. Уже после месяца тренировок вижу отличный результат! Вынуждена перейти к более тяжелым нагрузкам, т.к. мышцы адаптировались и почти перестали реагировать. Результат на глаза!

ответить

ответить

Aleksa | 2013-11-06

Илья,здравствуйте. Во первых спасибо вам за все ваши ответы. Тренируюсь по вашим советам, надеюсь результат будет через пару месяцев. У меня еще один вопрос)) как я писала что тренируюсь по вашей сылки для похудения 2-3 раза в неделю и стала сидеть на сушке ну или скорее всего на правильном питании по калориям в Аптеке видела продают протеиновый коктеиль. нужно ли мне его пить? если моя цель похудеть на 5-6 кг и подтянуть тело.,пусть будет легкий рельеф но не вкоем случае накачанное тело. Может я как то мыслю неправильно что если пить протеиновый коктель то мышцы начнут расти и я стану качок)) спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-03

Aleksa, если вы хотите чтобы они похудели за счёт жира жира, то этих тренировок должно быть достаточно. Если - за счёт мышц, тогда вам нужно просто не качать руки.

ответить

ответить

Aleksa | 2013-11-02

Илья,здравствуйте. вы мне дали ссылку на то что бы похудеть http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/prodvinytie_devyhcki.php У меня к вам другой вопрос. Что сделать чтобы похудели руки. достаточно ли тех тренировок что вы мне дали или можно какие-нибудь дополнительные? спасибо заранее.

ответить

ответить

Aleksa | 2013-10-16

Илья здравствуйте. Помогите пожалуйста. Я немного набрала вес после родов, рост 160, вес 60 . Хочу скинуть 5-6 кг. Проблема с животом. Какие тренировки вы мне посоветуйте, что бы похудеть и придать легкий рельеф телу, подтянуть ягодицы и убрать живот, но сильно не накачаться. уровень у меня средний, до беременности посещала спорт зал в течении года. Спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-07

ОЛьга БОГ, просто чередуете друг за другом и всё.

ответить

ответить

ОЛьга БОГ | 2013-08-07

Скажите а если три тренировки в неделю, как лучше чередовать? Спасибо

ответить

ответить

Екатерина | 2013-03-11

подскажите , пожалуйста , тренировки для внутренней части бедра.И вообще реально ли привести их в порядок?мне мои не нравятся, хочу подсушить

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-28

Наталья, скорее всего нерв защемили. Просто на время уберите все упражнения, вызывающие боль. Пока она не пройдёт.

ответить

ответить

Наталья | 2013-02-28

Илья, я этим планом занимаюсь месяц. Взяла веса потяжелее предыдущей программы. Первые 2 недели все было хорошо, следующие - не знаю что случилось, потянула мышцы на попе, веса не увеличивала. Теперь не могу восстановится, больно все время, особенно на растяжках(. Подскажите пожалуйста, как мне поступать далее, и можно ли продолжать тренировки? Болит только попа)

ответить

ответить

Света | 2013-02-03

Здравствуйте!! Занимаюсь по этой тренировке, очень нравится! Спасибо! Меня полностью устраивает мой вес, но есть жир на животе. Подскажите как от него избавиться? Ведь упражнения на пресс не помогут.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-25

Ксюша, можно. Если хотите похудеть, то можно после него ничего не есть. Или немного есть. Если цель - набрать массу - то ешьте без ограничений.

ответить

ответить

Ксюша | 2013-01-25

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, нужно ли для достижения результата после этого комплекса принимать протеиновый коктейль?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-11

Анастасия, случай у вас такой, что заочно ничего посоветовать я не могу. Нужно непосредственно смотреть что и как вы делаете.

ответить

ответить

Анастасия | 2013-01-10

Илья, 1,5 года назад мне удалили 3 верхних ребра с правой стороны. Врач разрешил тренировки, и для того, чтобы прокачать руки и укрепить мышцы спины я на протяжении 5 мес занимаюсь с тренером в бассейне 2 раза в неделю по часу. Но я хочу также согнать жирок с живота, убрать небольшой целлюлит с бедер, подкачать ягодицы и конечно пресс. Опыт занятий в зале есть, но нужна помощь в составлении тренировок на 2 раза в неделю (в дни свободные от бассейна). Набирать вес мне не хочется, наоборот, есть желание скинуть 4-5кг. Изучила на сайте все ваши советы по тренировкам, и во всех тренировках - сетах или круговых задействована спина как одно из упражнений, а их я выполнять не могу, это болезненно. Каким образом я могу скорректировать тренировки чтобы было и с толком, и получать необходимую нагрузку для достижения желаемого результата? Спасибо за ответ.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-09

Альбина, думаю, что 2 - 3 кг мышц наберёте. Это тоже неплохо. Марина, один раз в неделю - мало. Эффект может и будет, но очень слабый.

ответить

ответить

Марина | 2013-01-09

будет ли какой-то результат,если заниматься один раз в неделю? больше нет возможности:(

ответить

ответить

Альбина | 2013-01-09

а поможет ли эта программа набрать вес? а именно накачать и оформить ноги и ягодицы))

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-06

JN, попробуйте. Но, боюсь, что ваши ноги не выдержат. Но, теоретически, можно и по круговому.

ответить

ответить

JN | 2012-12-06

можно ли этот комплекс делать по круговому методу?

ответить

ответить

Лора | 2012-11-28

Весь комплекс успеваю сделать за 40 минут, хотя три подхода по 15-20 повторений в медленном темпе. Стоит ли мне увеличить количество подходов ( занимаюсь вторую неделю)?

ответить

ответить

alena | 2012-11-21

Здравствуйте, Илья! Мне очень понравилась ваша программа, хочу ее попробовать. Хотелось бы узнать, нужно ли параллельно с тренировками придерживаться диеты или какого-нибудь определенного питания? Спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-23

Марина, чтобы вы похудели в каком-либо конкретном месте - необходимо похудеть в целом. Эта программа не на похудение, а на формирование тела без изменения веса.

ответить

ответить

Марина | 2012-10-23

Если заниматься по этой программе,внутренняя часть бедра уберется?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-04-10

Анна, эти два упражнения - довольно второстепенные. И нет смысла их делать постоянно. Одни упражнения исчезают - другие появляются. Так и должно быть. Это нормально, не переживайте

ответить

ответить

Анна | 2012-04-09

Илья, вот Я просмотрела, и некоторых упражнений из этих нет в суперсетах. Например Разведение ног в тренажёре и сведение. Или в суперсеты включены нагрузки на ту же группу мышц, просто в другом упражнении?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-04-09

Ирина, вы чего? Все упражнения на бёдра и ягодицы - для ног тоже. Или бёдра, по вашему, это не ноги? ))

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-04-09

Анна, попробуйте. Полтора - два месяца тренируйтесь по этой программе, а потом столько же по следующей. Думаю - толк будет

ответить

ответить

Анна | 2012-04-09

А что есть начать с этой программы, а потом перейти на эту http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/prodvinytie_devyhcki.php. И если так стоит делать, то через который срок? через месяц-полтора?

ответить

ответить

Ирина | 2012-04-09

А упражнения для ног сюда не включены? как быть?

ответить

ответить

Алёна | 2012-04-04

Давно искала что-то подобное. Завтра пойду пробовать! Спасибо!

ответить

ответить


Подпишитесь на новости

Раз в неделю вы будете получать письмо о новых материалах на нашем сайте. Отписаться можно в любую минуту.


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Банковская карта   4154816971744565
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/iagodici...


Автор: LabusD


<< Расшифровка кардиограммы при миокардите Лечебная гимнастика для позвоночника при протрузии дисков &rt;&rt;

Новое:Полиурическая стадия острая почечная недостаточность, Упражнения для подтяжки мышц шеи и подбородка, Нарост на нижней части позвоночника, Мануальный терапевт в череповце

Опросник

*Ваше имя или псевдоним:


*Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей):


*Ваш комментарий:




Карта сайта

Наши рассылки
Беременность 33 недели тахикардия
Головные боли в левом полушарии выражаются при нагибании




Мы в соцсетях


Лента записей

Самая красивая героиня сериала "Игра престолов"










 

© 2014 Мять грудь для её увеличения
Map Feed